We willen allemaal in slaap vallen op het moment dat ons hoofd het kussen raakt. In een ideale wereld zou dat ook zo zijn. Maar in de realiteit ziet het er heel anders uit en helaas lukt het niet altijd om in slaap te vallen. Stress, depressie en angst zijn daar vaak debet aan. We proberen vaak tevergeefs in slaap te vallen, want zelfs als we moe zijn, hebben we nog geen rust in ons hoofd. Als dit bij jou het geval is, probeer dan in plaats van slaappillen, die vaak verslavend zijn, de 4-7-8-methode.
Gewoon ademen
Er is geen speciale apparatuur voor nodig. Maar als je het leert, moet je op een rustige plek zitten met je rug recht. Uiteindelijk kun je deze techniek ook liggend in bed uitvoeren. In dat geval buig je je knieën en leg je één hand op je buik en de andere op je hart.
Laat tijdens de oefening het puntje van je tong achter je boventanden rusten.
Adem volledig uit, sluit je mond en adem vier tellen lang in door je neus.
Houd vervolgens je adem zeven tellen in.
Adem ten slotte luid en rustig uit door je mond, in een O-vorm, terwijl je tot acht telt.
Kies een tempo dat bij je past. De 4-7-8 verhouding aanhouden is belangrijker dan de tijd die je in elke fase doorbrengt. Dus als je moeite hebt om je adem in te houden, voel je dan vrij om het proces te versnellen. Herhaal de hele cyclus vervolgens 4 keer.
Leer werken met stress
Dit is veilig. Je kunt je in het begin duizelig voelen. Een normale ademhaling is evenwichtig. Als je meer uitademt dan inademt, daalt het kooldioxidegehalte in je lichaam.
Lage niveaus kunnen de bloedvaten vernauwen die bloed naar de hersenen vervoeren, wat duizeligheid kan veroorzaken. Begin met vier sets en bouw dan op. Hoe vaker je de 4-7-8 methode beoefent, hoe sneller je lichaam en geest deze methode leren gebruiken om stress en angst te beheersen.
De wortels van de techniek komen uit de yoga
In 2015 maakte specialist in integratieve geneeskunde Dr. Andrew Weil de methode populair. Hij wilde een ontspannen gevoel opwekken bij zijn patiënten om de symptomen van slapeloosheid te verlichten. Maar het heeft zijn wortels in de yogapraktijk van pranayama. In feite kalmeren yogische ademhalingstechnieken het lichaam en kunnen ze het in een ontspannen staat brengen.
4-7-8 helpt niet alleen bij het inslapen
Stop met schaapjes tellen. Tel in plaats daarvan je ademhalingen. Sommige mensen kunnen binnen 2 minuten in slaap vallen. Deze techniek zal je ook helpen beter te slapen door je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen.
Je kunt het gebruiken voor het slapen gaan of wanneer je een oppepper nodig hebt.
