Tijdens Kerstmis is het gebruikelijk om u te buiten te gaan aan verwennerij, maar feestelijk eten en drinken kan ervoor zorgen dat we ons zwaar of onrustig voelen. Hoewel het gemakkelijk is om te veel te snoepen van suiker en cafeïne, kunnen sommige feestelijke lekkernijen het u gemakkelijker maken om te ontspannen en te slapen.
Als u weet welke feestelijke etenswaren de rust bevorderen en welke de rust kunnen verstoren, kunt u van het seizoen genieten zonder uw slaap in gevaar te brengen. Dr. Tim Mercer, NHS-huisarts en trainer van artsen bij Opera Beds, heeft enkele inzichten gedeeld in hoe feestelijk voedsel de slaapkwaliteit kan beïnvloeden.
Mensen hebben het vaak over een glas melk of een kopje thee om makkelijker in slaap te komen, maar de dokter verwijst naar noten en gedroogd fruit. Hij verzekert dat deze in deze tijd van het jaar het beste zijn om de slaap te vergemakkelijken en ontspanning te bevorderen. Hij voegt er ook aan toe dat producten zoals alcohol of chocolade ervoor kunnen zorgen dat we slechter slapen. “Noten, zoals amandelen en walnoten, bevatten melatonine en magnesium, die goed zijn voor de slaapkwaliteit,” zegt hij.
Dr. Tim Mercer heeft het daarentegen over bepaalde cafeïnehoudende voedingsmiddelen die ervoor kunnen zorgen dat u wat kriegelig naar bed gaat. “Suikerhoudende lekkernijen en met cafeïne gevulde kruidige vleespasteitjes kunnen er echter voor zorgen dat u zich nerveus voelt wanneer het tijd is om te gaan slapen,” voegt hij eraan toe.
Mercer heeft samen met de slaapexperts van Opera Bed dit seizoen 6 voedingsmiddelen geïdentificeerd die een meer rustgevende nachtrust bevorderen.
Amandelen
Deze noot is een natuurlijke bron van magnesium en melatonine, dus ze zijn gunstig om u te helpen in slaap te vallen. Een paar amandelen voor het slapen gaan kan de perfecte keuze zijn voor extra ontspanning.
Walnoten
Walnoten bevatten net als amandelen melatonine om u te helpen beter te slapen. Deze twee noten bevatten een groot aantal voedingsstoffen en leveren omega-3 vetzuren, die de gezondheid van de hersenen bevorderen.
Kalkoen
Kalkoen is een voedingsmiddel dat erg populair is in deze tijd van het jaar. Het bevat tryptofaan, dat het lichaam helpt serotonine en melatonine aan te maken, waardoor u gemakkelijker in slaap valt.
Kersen
Deze vrucht is een natuurlijke bron van melatonine, die u helpt om een betere slaapkwaliteit te krijgen. Kersen toevoegen aan uw desserts of maaltijden kan gunstig zijn voor een betere slaap.
Veenbessen
Veenbessen zitten boordevol vitamine C en melatonine en kunnen de slaapkwaliteit verbeteren en slaapcycli reguleren. Of u ze nu eet in feestelijke gerechten, dipsauzen of canapés, cranberry’s zijn een vakantievoedsel dat een goede slaap bevordert.
Warme chocolademelk
Een cafeïnevrije, suikerarme warme chocolademelk kan een ontspannende, slaapbevorderende drank zijn. Bereid met melk levert het tryptofaan, dat de melatonineproductie bevordert. Voor een rustgevende optie bereidt u uw warme chocolademelk met puur cacaopoeder en zoet u het lichtjes met honing of een kleine hoeveelheid suiker.