Wat je nagels je echt vertellen
Je nagels zijn eigenlijk een soort venster op je gezondheid. Ze groeien langzaam, gemiddeld zo’n drie millimeter per maand. Dat betekent dat wat je nu eet, pas over een paar weken echt zichtbaar wordt op je vingertoppen. Zie je ineens witte vlekjes? Zijn ze broos? Dat zijn vaak de eerste signalen dat er iets in jouw voedingspatroon een beetje uit balans is.
Veel mensen denken dat nagelproblemen alleen komen door agressieve schoonmaakmiddelen of te veel nagellakremover. Dat speelt zeker een rol. Maar als je merkt dat je nagels constant verzwakken, dan is het tijd om eerlijk naar je bord te kijken. Je lichaam vraagt om bouwstoffen. En die bouwstoffen haal je uit voeding.
De bouwstenen voor ijzersterke nagels
Wat moet je precies eten voor die mooie, stevige nagels? Het is een combinatie van verschillende vitamines en mineralen. Denk hierbij aan eiwitten, vetten en specifieke micronutriënten. Als je een tekort hebt aan een van deze, dan gaat je lichaam prioriteit geven aan vitale organen. Jouw nagels zijn helaas niet de hoogste prioriteit. Daarom zie je gebrek vaak als eerste daar.
Biotine: de vitamine die vaak genoemd wordt
Als je zoekt naar tips voor nagelgroei, dan kom je al snel biotine tegen. Dit is een B-vitamine, specifiek B8. Biotine speelt een cruciale rol bij de aanmaak van keratine. Keratine is het belangrijkste eiwit waaruit je nagel grotendeels bestaat. Als je te weinig biotine binnenkrijgt, wordt de structuur van je nagel minder stevig.
Waar vind je biotine? Je hoeft hiervoor geen dure supplementen te kopen als je het niet nodig hebt. Goede bronnen zijn bijvoorbeeld eidooiers, noten (vooral amandelen) en volkorenproducten. Ook lever is een absolute topper, mocht je dat eten. Probeer dagelijks wat van deze voedingsmiddelen toe te voegen. Je hoeft niet meteen een heel nieuw dieet te starten; kleine aanpassingen helpen al.
VIDEO: Hoe krijg je sterkere nagels? #dermatoloog
IJzer en je nagels: voorkom die lepelvorm
Heb je weleens gehoord van ‘lepeltjesnagels’? Dit is een extreme vorm waarbij de nagel hol wordt, alsof je een lepeltje in je vinger hebt. Dit wijst vaak op ijzertekort. IJzer is essentieel om zuurstof door je bloed te transporteren, wat weer nodig is voor alle celgroei, dus ook die van je nagels.
Zorg je ervoor dat je voldoende ijzer binnenkrijgt? Donkergroene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zijn belangrijk. Ook rood vlees en peulvruchten leveren ijzer. Tip: combineer ijzerrijke voeding altijd met vitamine C. Vitamine C, bijvoorbeeld uit een glas sinaasappelsap of paprika, zorgt ervoor dat je lichaam het plantaardige ijzer veel beter opneemt. Dat is een handige truc voor betere sterkere nagels voeding. Lees ook meer over voeding voor een mooie huid.
Zink voor een gezonde groei
Zink is een mineraal dat je lichaam op veel plekken nodig heeft. Het helpt bij celverdeling. En nagelgroei is eigenlijk niets anders dan heel veel celverdeling achter elkaar. Een tekort aan zink zie je soms aan witte streepjes of putjes op de nagel. Dat zijn geen tekenen van een klap, maar een gebrek aan bouwstoffen.
Pompoenpitten zijn een fantastische bron van zink. Ook oesters, rundvlees en kikkererwten zijn goede keuzes. Als je twijfelt of je genoeg binnenkrijgt, probeer dan eens een handje pompoenpitten als tussendoortje. Dat is direct een gezonde vervanger voor zoute chips.
De rol van eiwitten en gezonde vetten
Je nagelplaat is voornamelijk gemaakt van keratine, een eiwit. Simpel gezegd: zonder genoeg eiwitten, bouw je geen sterke muren. Je moet je lichaam dus de juiste bouwstenen geven. Dit geldt niet alleen voor sterke nagels, maar ook voor voeding voor voller haar.
Denk hierbij aan mager vlees, vis, eieren en zuivel. Maar ook als je vegetarisch eet, zijn er genoeg opties: linzen, tofu en quinoa zijn eiwitbommen. Zorg dat je bij elke hoofdmaaltijd een bron van eiwit eet. Dat ondersteunt niet alleen je spieren, maar ook je nagels.
En dan die gezonde vetten. Ja, die heb je ook nodig! Omega-3 vetzuren, die je vindt in vette vis (zalm, makreel) en lijnzaad, helpen om je nagelbed en de huid eromheen gehydrateerd te houden. Droge nagels breken veel sneller. Een goed gehydrateerde nagel is flexibeler en kan daardoor meer hebben. Denk dus aan een paar keer per week vette vis of dagelijks een eetlepel lijnzaadolie door je yoghurt.
Wanneer een supplement echt zin heeft
Je hebt nu een goed beeld van wat je via je dagelijkse voeding kunt doen. Maar wat nu als je echt al maandenlang met broze nagels zit, ondanks dat je je best doet met de voeding? Soms heb je een duwtje in de rug nodig. Vooral als je een bepaald dieet volgt, zoals veganistisch of als je darmgezondheid niet optimaal is, kan het lastig zijn om alles op te nemen.
Een supplement kan dan zinvol zijn. De meeste mensen hebben baat bij een multivitamine die biotine, zink en soms selenium bevat. Selenium is ook een mineraal dat bijdraagt aan de gezondheid van het haar en de nagels. Het helpt je cellen beschermen.
Belangrijk: ga niet zomaar van alles slikken. Als je twijfelt of je echt een tekort hebt, is het verstandig om dit even kort met je huisarts te bespreken. Zij kunnen eventueel een bloedonderzoek doen. Supplementen zijn een ondersteuning, geen wondermiddel ter vervanging van gezonde voeding.
Wat je beter kunt vermijden voor sterkere nagels
Naast wat je wél moet eten, is het ook belangrijk om stil te staan bij wat je beter kunt beperken. Sommige voedingsmiddelen kunnen de opname van de goede voedingsstoffen juist in de weg zitten of je nagels sneller uitdrogen.
Denk aan overmatig suikergebruik. Een dieet met veel geraffineerde suikers kan ontstekingen in het lichaam veroorzaken. Chronische ontstekingen tasten de algehele weefselkwaliteit aan, inclusief je nagels.
Ook een te eenzijdig dieet is funest. Als je bijvoorbeeld heel weinig vetten eet, mis je de bouwstoffen voor flexibele nagels. Je lichaam kan dan ook de in vet oplosbare vitamines minder goed verwerken.
Ten slotte: hydratatie. Dit is geen voeding in de strikte zin, maar het is zo belangrijk. Je nagels hebben vocht nodig. Drink je te weinig water gedurende de dag? Dan worden je nagels sneller droog en breekbaar. Zorg dat je over de dag verspreid voldoende drinkt, ook als je je niet dorstig voelt. Dat is de basis voor alles.
Veelgestelde vragen
Essentiële links
Hier is een samengestelde lijst van links die je alles vertellen over Voeding voor sterkere nagels: tips en advies.
• 4 supplementen voor mooie en sterke nagels – Vitakruid.nl …
• Hoe krijg je Sterke Nagels? 7 Tips over Voeding en Verzorging
Zijn nagels sneller sterk met een bepaald dieet?
Nee, een extreem dieet is zelden de oplossing. Je hebt een gebalanceerd voedingspatroon nodig met voldoende eiwitten, vitamines en mineralen. Focus op variatie in groenten, fruit, gezonde vetten en eiwitbronnen. Dat geeft het beste resultaat op lange termijn.
Hoelang duurt het voordat ik resultaat zie?
Wees geduldig. Omdat nagels langzaam groeien, duurt het ongeveer zes tot acht weken voordat je echt verschil merkt in de nieuwe groei aan de basis. Het is echt een proces van consistentie. Blijf je lichaam consequent voeden met de juiste bouwstenen.
Is nagellak slecht voor mijn nagelsterkte?
Goede kwaliteit nagellak zelf is niet direct slecht. Het probleem zit hem in het te vaak dragen van zeer sterke removers die veel aceton bevatten. Aceton droogt je nagel compleet uit, waardoor ze brosser worden. Gebruik liever een remover zonder aceton en geef je nagels af en toe een paar dagen rust.